側平舉兩三事
側平舉兩三事 動作分析 相信各位對 側平舉 Lateral Raise 絕對不陌生，也時常在健身房內做 若以關節動作來分析，側平舉 其實非常簡單 最主要是 肩關節 在額狀面上 外展 的動作（ Shoulder Abduction ） 白話點就只是將雙臂向身體外打開而已 參與肌群 聰明的你一定也知道自己 在做側平舉時 鍛鍊的部位是我們的肩膀， 更精確點來講為「 三角肌 Deltoids 」 人體解剖全書-三角肌 側三角肌為肩關節外展的最主要參與肌群 但不僅側三角，三角肌其他部分（前三角，甚至是後三角） 也都能協助肩關節外展，取決於肩關節相關位置而定 肩關節外展-側三角肌 當肩關節處於外轉姿勢（虎口朝內），在此狀態下外展（拇指向上、小指向下） 便刺激到更多側三角肌前半部纖維、與前三角肌 反之 當肩關節處於內轉姿勢（虎口朝外），在此狀態下外展（拇指向下、小指向上） 便刺激到更多側三角肌後半部纖維、與後三角肌呦 除三角肌外， 另一個常被大家忽略， 對側平舉動作貢獻也很大 也能外展肩膀的肌肉為 「 棘上肌 Supraspinatus 」 棘上肌-後側觀 棘上肌為四條旋轉肌群的其中一條 長在肩胛骨的棘上窩中，被上斜方肌覆蓋住無法直接看到 其肌腹從肩峰穿過，連接到肱骨大結節 棘上肌能協助三角肌進行肩膀外展動作 為旋轉肌群中唯一一條沒有牽涉到肩膀轉動的肌肉 也因棘上肌為旋轉肌群，它對於肱骨頭固定在肩盂中 維持肩關節上方的穩定度非常重要 若你在過去早已認識棘上肌， 可能也多少聽別人說過 棘上肌在肩外展動作中擔任「啟動動作」的角色 只在動作剛開始時發生作用，接著就被較強壯的三角肌所取代 這說法是因為棘上肌的拉力線比起三角肌 「似乎」比較適合啟動， 但並沒有直接證據證明此說法 圖片來源：基礎肌動學 然而， 據實際研究顯示並非如此 在整個外展動作中棘上肌都會收縮 且若負荷較輕，光靠它就能讓手臂展開到90度 再來， 據一篇2013年的研究「Does supraspinatus initiate should