打造斧頭般的手臂 - 肱三頭肌訓練
打造斧頭般的手臂-肱三頭肌訓練 文長，若你想讓肱三頭肌更大 UP UP的話 簡單整理，你可以 1.加入大重量多關節訓練 2.低次數 & 高次數都很重要 3.手臂過頭 & 手臂不過頭都要做 4.練前放鬆二頭肌 5.找出最適合自己的動作 6.別光看不做，練就對惹！！！ 鄉民請看PTT上色網頁好讀版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524023130.A.0FE.html ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 肱三頭肌位於手臂後側， 與手臂前側的肱二頭肌相互拮抗 且 肌肉體積佔了上臂的 2/3 以上 因此若想增加上臂的整體維度，或讓整體視覺看起來更粗 就不能只瘋狂做二頭彎舉，而忽略位於手臂後側的訓練 肱三頭肌，顧名思義，總共有三個頭（ 幹 廢話😆 分別為「 長頭 」、「 內側頭 」與「 外側頭 」 雖然這三個頭都一起共用「肱三頭肌」這個大名 但它們的構造與肌肉起止點並不完全相同 ， 就像同個娘胎出生，但個性完全不同的三胞胎 這也是為什麼我們可以針對自己三頭肌的不足處來加強鍛鍊！ 如果你只會一直用滑輪下壓來練三頭肌 但做了很久三頭肌都沒有長大的跡象 那不妨參考此篇文章的內容來改變或加強你的練法 剩下的，就交給時間造化囉～～～ 擒賊先擒王，欲練神功、必先自宮 若想深入了解訓練的原理，ㄧ定要先了解肌肉是怎麼長、怎麼動的 因此，首先簡單介紹一下可能有點無趣的肱三頭肌解剖學 ㄧ、肱三頭肌解剖學 肱三頭肌英文為 triceps brachii 如上述，三個頭分別為「 長頭 long head 」、「 內側頭 medial 」與「 外側頭 lateral head 」 長頭 位於手臂最後側也最靠近身體，側面看起來和斧頭有87%神似 外側頭 位置較淺，位於三角肌旁，突起來一小塊有點像馬蹄狀 （ 我達達的馬蹄，是美麗的錯誤，我不是歸人......是龜