政大健身滷蛇

這些孤立訓練到底有什麼差別？ 一、前言aka廢話 相信無論你接觸健身多久 一定知道或多少聽別人說過 若要特定鍛鍊某塊肌肉，就是要孤立那塊肌肉來做訓練 尤其是對那些特愛健美訓練的巨巨與水水們更是如此 那麼 我們要如何針對特定肌肉來孤立訓練呢？ 你可能會想 . . . 幹，還用你說 不就做些單關節訓練 像二頭彎舉或三頭下壓啥的來榨乾它 還不簡單，你他媽廢話還真多浪費我的時間 痾...沒綽，你hen聰明 就如你想的這樣 揪4那麼簡單！！！ 但練那麼久、做那麼多動作、經過無數次延遲性痠痛地獄後 你何曾在用來思考人生的組間休息想過 同樣只是彎曲手臂，同樣只是練二頭肌 為什麼有那麼多不同的動作？到底有什麼差別？為什麼我們要這樣做？ 我知道你也肯定沒想過 因為組間休息是要拿來看妹的，誰拿來想這些有的沒的 不過～ 若你還不知道，且想對此了解更多，歡迎繼續往下看👇👇👇 若你已經知道，或覺得很無聊， 為珍惜你寶貴的時間，請左轉 ↩↩↩ 看你是要去表特版看妹還是八卦版嘴砲都好， 就是別在這邊 浪費時間看我練肖話XD 二、長度-張力關係 Length Tension Relationship 首先， 讓我們簡單瞭解一個概念 叫做肌肉的 長度-張力關係 「長度」的意思為肌肉產生動作時縮短或拉長的程度 「張力」的意思便為肌肉的拉力 你可能以為肌肉不管在什麼狀況下所產生的力量都一樣 但其實並非如此 肌肉的張力(aka拉力)有一部份是取決於其長度 因此肌肉長度會強烈影響肌肉能產生的力量 我們也常將此概念應用在健身領域、動作設計上 長度-張力關係又可分為「 主動長度-張力關係」 與「 被動長度-張力關係」 主動長度-張力關係：肌肉主動將自己往中心拉der力量 我們可以用肌小節來理解主動長度-張力關係 肌小節為肌肉的基本收縮單位，這裡就不多談 若你想更詳細了解肌肉收縮機制，請參考以下網站 肌肉收縮的機制 肌肉收縮的機制 (翻譯影片 ) 肌小節在靜止、休息時，所能控制的橫橋數量最多 橫橋越多，拉力越大，張力也就越強 相反地 肌小節在縮短或伸長時， 能控制的橫橋數量相對減

肌肥大訓練：不支持肌肉損傷的案例 (Training for Hypertrophy: The Case Against Muscle Damage) 前言 當我開始寫這篇文章時，下標原本是「肌肥大訓練：肌肉損傷實際上有效嗎？」。 原先我是相信肌肉損傷對肌肥大扮演重要的角色，只是不確定到底有「多」重要。 然而，當我開始研究此主題後，越來越確信肌肉損傷對於肌肥大其實沒那麼重要(或許根本不是肌肥大主因)。 希望你會喜歡我對此主題的看法，我也歡迎你留下評論 肌肥大訓練：不支持肌肉損傷的案例 無論你健身健多久，應該也都聽過「訓練造成肌肉損傷，身體接著修補它，使肌肉在過程中不斷變得更粗更強壯」的說法。 不過，真是如此嗎？我試圖鑽研一些科學證據來找出答案。 在2010年，肌肥大大師Brad Schoenfeld出版了一篇「肌肥大機制與其在阻力訓練上之應用 」(The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training)。 此篇研究在健身領域中非常經典。 在這篇研究，他假設「機械張力mechanical tension」、「肌肉損傷muscle damage」、「代謝壓力metabolic stress 」為阻力訓練引發肌肥大反應的三個主要原因。 關於「肌肉損傷muscle damage」，Schoenfeld指出在特定條件下，肌肉損傷「理論上」會造成肌肥大。他引用了四篇文獻回顧，一篇關於老鼠的研究，一篇關於在無訓練經驗老年人身上 注射睪固酮 的研究。 換句話說， 肌肉損傷的 假設在當時似乎沒什麼關於阻力訓練的研究來佐證。 兩年後，在2012年，Schoenfeld出版了一篇「運動造成之肌肉損傷是否會對肌肥大起作用？ 」。 結論是「肌肉損傷與肌肥大間的直接因果關係尚未成立。」 又經過四年，2016年時，Schoenfeld在他出版的教科書「肌肥大的科學與發展」中下了相同的結論。 在本書，他也討論「運動造成之肌肉損傷假說」的挑戰。且引用了Brentano and Kruel (2011)的研究，當中指出下坡跑可以對肌肉組織造成嚴重損害且沒有相對應的肌肉成長。據此觀察，得出的結論是「肌肉損傷本身並不足以引起顯著肌肉成長」。若